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仲天平明當兒，在演武水上，陣快捷的鑼鼓聲叮噹，這是昨日宋青書和一班人約定的匯合旗號。
沒到一炷香時日，清虛沖虛幾人就駛來了演武場，後邊陸陸續續的還有人騁超越來，大致兩柱香流光，衆人都來齊了，按照昨天的部隊站好了。
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“現行是至關緊要次會合，你們的成團速還是拔尖的，隨後要再能動部分，咋樣當兒半炷香合而爲一竣工，何辰光纔算合格。今天起源，圍着練武場跑十圈，日後研習站姿兩炷香期間依舊不動，接下來收場去吃早飯，以後這是每天的必練功課。”宋青書說完，讓人人盤整好行列，關閉奔走，“半點一，一二一，跑整潔，各行其是，排面整，調度好，少一，……”
跑完步後，又引導衆人站姿，方枘圓鑿格口多的槍桿子拔河20個。因爲早飯較量嚴重性，從而罔對這麼點兒部隊做懲處。
吃完早飯，留了一炷香消化日子，宋青書趁此時，叫了十幾組織，去找凌雪雁，將昨兒個睡覺做的腿帶沙包克復，此刻沙包早已裝好砂子了，人數太少了拿無窮的。
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待衆人在練武場糾集終止後來，宋青書睡覺將沙山發給人人，各人兩隻，每隻重2斤，先習慣於了，再深化量。條件撞人準本人的緊縛章程，綁到腿上，後頭引領專家圍着練武場奔跑。
宋青書談得來都感覺到很難擡起腿來，然而爲了友好的明朝，也唯其如此噬撐着了。大部分人都比宋青書歲數大，看宋青書都在咬牙相持，友好更使不得掉鏈了，之所以六十多人竟煙退雲斂一人說要捨本求末。宋青書也明亮，何雜種都誤容易的，都得慢慢來。
跑了兩圈，喊停衆人停滯，宋青書單向繞彎兒，一邊告訴世人：“都毫無站着不動，也別坐下，都逐月的溜達溜達，習性下腿上的毛重，這個沙山睡覺也永不摘下，要讓他成爲你軀幹的片。”
歇息了半柱香功夫，審時度勢衆人的透氣都妥協好了，“好了衆位，現在教爾等幾樣好玩的，都站好人馬，人與人之間留兩臂跨距，舉措我只教循序，其後由你們的科長帶着你們做。”
人人從快依宋青書所說，站好馬蹄形。
“率先個動彈，叫錨地高擡腿，爲着拉伸你的腿筋，砥礪左膝筋肉，舉措要脫節，看我先做10個。一，二，三……九，十，颼颼”宋青書邊說邊給她倆樹範，儘管如此過去做過這動彈，唯獨今天的軀幹才八歲，還綁上了兩個沙丘，其中的痠痛單純別人領會。
“好了，先在爾等都原初做，自各兒數上下一心的，先做10個。”宋青書單向遛彎兒着舒緩後腿心痛，單方面打發大衆初階。
十個高擡腿做完，衆人都是備感前腿痠痛，只可錨地靜止腿腳，舒緩心痛。
“還有一度行動，叫蛙跳，顧名思義是攻蝌蚪跳傘，亦然一連10個，當今我給你們以身作則一次，一，二，……九，十，颯颯呼~”做完十個蛙跳，宋青書險趴到地上，腿痠的不善，只可始起晃盪着腿腳，飭人們，“今天重在隊邁入跳，每人十個，啓。”清虛指揮大衆，學着宋青書的行爲，跳了十步，竟咀嚼到了其中味，這酸爽~~“蕭蕭~~”
“其次隊啓！”“颯颯~~””三隊始於！”“颯颯~~”“第四隊前奏！”“嗚嗚~”
世人輪班經歷了下這種酸爽感應。
“好了，我就這幾個動作提交各戶，然後我會每每的來考驗個人，認同下落成的力量，高擡腿和蛙跳按照後頭的才幹升任進度，時時處處彌補數量，你們起先研習吧。橢圓形，站立，跑步，田徑運動，高擡腿，蛙跳都要習。”宋青書說完，把這些事項丟給了清虛四人。
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宋青書要去找俞岱巖了，認同下苦功心法進程。
“三師叔，我來咯，想我了沒？”宋青書一端推門，一方面嚷到。
“想你娃娃做底，嫌短鬧是嗎？呵呵。”俞岱巖也被宋青書滑稽了，見過老着臉皮的，沒見過這麼厚的。
“哈哈，三師叔，心法什麼了啊？啥時候傳給那幫狗崽子啊？”宋青書腆着臉問俞岱巖。
“明就最先吧，先讓他倆如今鬆開下，咦，你腿上綁的嗬喲事物？”俞岱巖說着話，看法掃到了宋青書的綁腿沙丘。
“她倆今昔優哉遊哉縷縷，能累個瀕死讓他倆明天上午終止學吧。我這是綁腿沙丘，拉扯磨鍊腿部成效的，哈哈，乘興現下延展性強，增加點負擔。我給她倆一人整了一套，不讓她倆摘，從此以後冉冉加油添醋，對扎馬步和練輕功都是有潤的。”宋青書笑着給俞岱巖闡明了下。
俞岱巖看着這個綁腿沙包幽思。
“那三師叔，明天我來請你，我先去演武了。”宋青書說完，不等俞岱巖答疑，就轉悠着出了門。
俞岱巖搖着頭笑道：“之崽，呵呵。”